Mali by byť jogové pohyby rodovo špecifické? Opýtali sme sa odborníkov

jóga pre mužov

Rad kaim

Cvičím jogu 22 rokov a za ten čas som sa nikdy nebál trochu to zamiešať. Odroda je korením života, však? Keď som niekoľko rokov robil ashtangu, vyskúšal som Bikram. Potom Iyengar, za ním nasledovali Jivamukti, Hatha a Kundalini. Každý nový prístup so sebou priniesol niečo bohaté, nový pohľad na základnú moc, ktorú má joga, aby ste sa cítili skvele.



Počas celého tohto experimentovania som stretol rozmanité spektrum postáv, od jogínov, ktorí sa zdali byť v ich vlastnom vesmíre (a väčšej sile pre nich!), Až po kolegov zostupujúcich psíkov, s ktorými som dodnes kamarát. . Ľudia všetkých rás, národností a pohlaví vždy pridávali na kúzle zážitku, a preto ma tak fascinovalo, keď som objavil druh jogy, ktorý som neskúšal: jóga špeciálne zameraná na mužské telá.

Aj keď táto myšlienka nevyzerala až tak šialene, samotná prax ma zaujala, preto sme sa spýtali dvoch odborníkov zo sveta jogy - Michaela Goulda, učiteľa jogy na Tok vitality jogy v New Paltz a Rad Kaim z Rad Kaim jóga a učiteľ v Yoga4Men —Objaviť pojem gender a jóga a previesť nás vnútorným fungovaním toho, čo robí jogu pre mužov tak jedinečnou.

Po prvé, má zmysel rodová jóga?

Súvislosť medzi jogou a pohlavím je zaujímavá a v skutočnosti osvetľuje celý akoby „bod“ jogy. Historicky (okolo 1 500 rokov pred n. L.) Bolo cvičenie jogy vyhradené výlučne mužským členom kňazskej kasty, potom sa v 9. storočí otvorilo bežným obyvateľom (stále mužským) a nakoniec ženám. Ale ako vysvetlil Gould, toľko kategorizácie, ktorú aplikujeme na praktiky ako jóga, sa odvíja od svojvoľných sociálnych konštruktov. „Jóga je o prebudení k našej jednote,“ vysvetľuje. 'Nie je medzi nami žiadny rozdiel - sme spojení, jedno zjednotené pole, ktoré pulzuje v rytme univerzálnej sily.' Táto univerzálna sila pozostáva z „jangovej“ alebo slnečnej energie, stereotypne považovanej za mužskú, a „jinovej“ alebo mesačnej energie, ktorá nás obdarúva tvorivou silou a ktorá sa považuje za ženskú. Preto sú „mužská“ a „ženská“ energia vo vnútri nás všetkých bez ohľadu na to, ako sa identifikujeme.



A práve tu podľa Goulda prichádza problém. Jednou z častí ľudského bytia - aj v dnešnej kultúre - je táto tendencia priraďovať neodmysliteľne polarizujúce kategórie a štítky ľuďom, konceptom a filozofiám, aby mali zmysel pre náš život, ktorý spôsobí, že stratíme zo zreteľa túto jednotu - a práve tam prichádza jóga ako akási „stredná cesta“, ktorá nám prostredníctvom póz a dychu pomáha dosiahnuť túto vlnovú dĺžku medzi polaritami.

Kvôli tejto rovnováhe možno jogu v základnom zmysle považovať za bezpohlavnú, ale to nezastavilo hlavný pohyb jogových disciplín zameraných výlučne na mužov, aby šli do gangbusterov. Rad Kaim z Yoga4Men vysvetlil, že vznik hnutia „jóga pre mužov“ vedie k prekonaniu mylných predstáv vyplývajúcich z našej hlboko patriarchálnej a misogynistickej kultúry. „V mnohých západných krajinách bola prax jogy označovaná ako ženská,“ povedal. Predstavoval scenár, ktorý zažili mnohí z nás (vrátane súčasnej spoločnosti): ukázať sa na hodine jogy ako jediný človek a umožniť našim chudobným spoločenské konvencie, ktoré nás majú presvedčiť, že dôvod, prečo ženy okolo nás prúdia cez svoje asány s milosťou a krásou oceánskej vlny, je ten, že ich telá sú jednoducho vhodnejšie na jogu. A ako sa ukázalo, na tom môže byť niečo pravdy.

Je jóga pre telá náročnejšia ako k mužom?

Zatiaľ čo tvrdenie, že „ženy sú pružnejšie ako muži“, je stále predmetom diskusií, Kaim poukázal na niekoľko kľúčových fyziologických rozdielov medzi mužským a ženským telom, ktoré by mohli zodpovedať za jeho údajný inherentný talent robiť jogu. 'Ženská kostra je všeobecne ... hladšia a jemnejšia ako mužská,' vysvetľuje. „Muži majú vo všeobecnosti hustejšie kosti, šľachy a väzy. Ženský hrudný kôš je zaoblenejší a menší, jeho bedrová krivka väčšia a všeobecne dlhší a menší ženský pás vedie k tomu, že hrudník je užší pri spodnej časti a panva všeobecne nie je taká vysoká. “



Mužské telá napriek tomu robia jogu už viac ako dve tisícročia, takže je čas dať túto výhovorku spať a čeliť skutočnosti, že to, čo dnes robí jogu tak príťažlivou, je zmysel pre kamarátstvo a spoločenstvo. 'Muži majú rôzne typy tela,' vysvetlil Kaim. 'Krátky, vysoký, štíhly, zavalitý a podobnosti v tvojich bojoch na svojej podložke poznáš, keď ťa niekto vedľa teba zrkadlí späť.' Inými slovami, byť v podobnej spoločnosti je užitočné.

ako zabrániť tepelnému poškodeniu prírodných vlasov

Na konci dňa je joga joga, ale dotýkajúc sa fyziologických a psychologických aspektov, ktoré sme práve spomenuli, sa Kaimova disciplína zameriava špeciálne na mužské telo a zameriava sa na spoločné oblasti napätia vrátane ramien, bokov a hamstringov. „Je to pomalšia jóga zameraná na každú pózu a na to, ako sa k nej dostať, aby pomohla budovať silu a predchádzala zraneniam,“ uviedol. Dokážu to aj ženy? Samozrejme.

Ďalej uvádzame 10 jogových póz určených špeciálne pre mužské telo (ale tiež skvelých pre ženy!).

01 z 10

Runner’s Lunge (Utthita Ashwa Sanchalanasana)

BežecBYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-tracking-container =' true '/>

BYRDIE / RAD KAIM

Výhody: Výpadok bežca roztiahne vaše lýtka a štvorhlavý sval, ale najväčšie uvoľnenie pocítite v bedrových flexoroch, vo svaloch, ktoré vám pomôžu vytiahnuť kolená k hrudníku.

Inštrukcie: Z predklonu vykročte jednou nohou dozadu k zadnému okraju podložky tak, aby bola chodidlo položené na podlahe. Ustúpte dostatočne ďaleko, aby vaše pravé koleno zvieralo uhol 90 stupňov. Trup si položte na predné stehno a predĺžte ho dopredu. Vymeňte nohy.

Dôležitý tip: Ak trávite väčšinu času bdenia s ohnutými bokmi (napr. Dochádzaním autom alebo sedením za stolom), pravdepodobne máte pevné ohýbače bedrového kĺbu, takže túto pózu môžete upraviť pomocou stoličky alebo steny, ktoré vám zaistia stabilitu. rozvíjajte svoj rozsah pohybu pľúc. Zakaždým sa pokúste zadnou nohou vykročiť ďalej. Zadržte to na pár hlbokých nádychov.

02 z 10

Nízky výpad (Anjaneyasana)

Nízky výpad (Anjaneyasana)BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-6 'data-tracking-container =' true '/>

BYRDIE / RAD KAIM

Výhody : Zlepšuje držanie tela a pôsobí proti účinkom sedenia a práce s počítačom. To sa deje posilnením vášho jadra vrátane brušných a chrbtových svalov. Tiež sa tiahne a spevňuje okolo vašich ramenných kĺbov. Tento krok je tiež užitočný na zotavenie po športe a činnostiach, ktoré zahŕňajú beh.

Inštrukcie : Od pózu psa smerujúceho nadol kráčajte nohou vpred tak, aby vaše prsty boli v jednej línii so špičkami prstov. Uistite sa, že vaše predné koleno vytvára pravý uhol s tým, že vaše stehno je rovnobežne s podlahou. Zadné koleno si položte na podlahu a prsty na nohách majte zastrčené, aby ste dosiahli väčšiu stabilitu. Boky držte navzájom nízke a vyrovnané. Pri nádychu zapnite dolné brucho, zdvihnite hrudník od stehna a ruky vystrčte popri ušiach. Pozerajte sa priamo pred seba alebo do mierneho spätného chodu. Zostaňte tam 5–10 nádychov a potom ustúpte k psovi smerujúcemu nadol. Opakujte na druhú stranu.

Dôležitý tip: Na ďalšie odpruženie použite pod koleno prikrývku. Zadná noha môže smerovať s prstami uvoľnenými nadol. Pre zvýšenú stabilitu použite podlahu v ktorejkoľvek výške pomocou blokov.

03 z 10

Holub (Eka Pada Rajakapotasana)

Holub (Eka Pada Rajakapotasana)BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-11 'data-tracking-container =' true '/>

BYRDIE / RAD KAIM

Výhody: Zvyšuje pohyblivosť bedrového kĺbu, využíva jadrovú silu na udržanie bokov v rovnováhe, upokojuje myseľ a zameriava sa na psoas a flexory bedrového kĺbu.

Inštrukcie : Zo všetkých štyroch vystrčte pravé koleno dopredu k pravému zápästiu. V závislosti na vašom tele to môže byť tesne za zápästie alebo k jeho vonkajšiemu alebo vnútornému okraju. Experimentujte s tým, čo je pre vás to pravé, a pretiahnite si vonkajší bok bez akýchkoľvek nepríjemných pocitov v kolene. Pravý členok bude niekde pred ľavým bedrom. Ľavú nohu posuňte dozadu a prsty smerujte tak, aby päta smerovala nahor k stropu. Ak je to potrebné, použite oporu pod pravým zadkom, aby ste mali boky v úrovni. Choďte na končeky prstov, predĺžte chrbticu, vtiahnite pupok a otvorte hrudník. Zostaňte na 5 dychov alebo dlhšie. Opakujte na druhú stranu.

Dôležitý tip: Môže to byť intenzívny úsek na vonkajšom boku, preto začnite tým, že pravú nohu držíte blízko ľavého boku. Čím viac bude vaša holeň rovnobežná s prednou časťou podložky, tým intenzívnejšie bude otvárač bedier.

04 z 10

Frog Pose (Mandukasana)

Frog Pose (Mandukasana)BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-16 'data-tracking-container =' true '/>

BYRDIE / RAD KAIM

Výhody: Pretiahne vnútorné stehná, jemným stlačením regeneruje tkanivá dolnej časti chrbta a stimuluje trávenie.

Inštrukcie: Zo všetkých štyroch roztiahnite kolená dokorán, chodidlá k sebe alebo holenie paralelne s okrajmi podložky, chodidlá smerujú von. Dajte boky do jednej roviny s kolenami a lakte opierajte o podložku. Hľadáte nepríjemné pocity vo vnútorných stehnách. V tejto póze vydržte 1 až 3 minúty a nakoniec až 5 minút.

Dôležitý tip: Postava dieťaťa so širokými nohami vám môže stačiť. Začnite tým, že držíte túto pózu nie dlhšie ako 1 minútu, pretože odrazový efekt môže byť intenzívny.

05 z 10

Skladanie dopredu so širokým chodidlom (Upavistha Konasana)

Skladanie dopredu so širokým chodidlom (Upavistha Konasana)BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-21 'data-tracking-container =' true '/>

BYRDIE / RAD KAIM

Výhody: Napína vnútornú a zadnú časť nôh a chrbticu a pomáha otvárať slabiny.

ako používať banánový prášok pod očami

Inštrukcie: Otvorte nohy v uhle asi 90 stupňov. Zatlačte ruky na podlahu a posuňte zadok dopredu, čím nohy roztiahnete o ďalších 10 až 20 stupňov. Ak nemôžete pohodlne sedieť na podlahe, zdvihnite zadok na zloženej deke. Stehenné kosti tlačte silno na podlahu a kolenné čiapky smerujúce k stropu choďte rukami dopredu medzi nohy. Ruky majte položené na podlahe alebo sa držte prstov na špičkách / holeních tak, aby ste udržali dĺžku predného trupu. Zostaňte v póze 1 minútu alebo dlhšie.

Dôležitý tip: Upavistha Konasana je pre mnohých mužov ťažký predklon. Ak máte problémy s ohnutím čo i len trochu dopredu, kolená len mierne pokrčte. Na tenko stočenej prikrývke si môžete dokonca podložiť kolená.

06 z 10

Kravská tvár s variantom Eagle Arms (Gkomukasana)

Kravská tvár s variantom Eagle Arms (Gkomukasana)BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-26 'data-tracking-container =' true '/>

BYRDIE / RAD KAIM

Výhody: Natiahne členky, boky, stehná, plecia a hornú časť chrbta.

Inštrukcie: Sadnite si s rovnými nohami, potom pokrčte kolená a chodidlá položte na podlahu. Ľavú nohu zasuňte pod pravé koleno smerom von z pravého boku. Potom prekrížte pravú nohu cez ľavú časť, pravé koleno položte na ľavú hornú časť a pravú nohu vyveďte na vonkajšiu stranu ľavého boku. Rovnomerne sa posaďte na sediace kosti. Ruky natiahnite priamo dopredu, rovnobežne s podlahou, a prekrížte si ruky pred trupom tak, aby bola pravá ruka nad ľavou, potom pokrčte lakte. Zasuňte pravý lakeť do ohybu ľavej a predlaktia zdvihnite kolmo na podlahu. Stlačte pravú ruku doprava a ľavú ruku doľava tak, aby dlane smerovali k sebe. Palec pravej ruky by mal prechádzať pred malíček ľavej ruky. Teraz stlačte dlane k sebe (pokiaľ je to pre vás možné), zdvihnite lakte nahor a roztiahnite prsty smerom k stropu. Zostaňte v tejto póze asi 1 minútu.

Dôležitý tip: Muži majú často ťažkosti s rovnomerným odpočinkom oboch sediacich kostí na podlahe, čo môže sťažiť rovnomerné ukladanie kolien na seba. Keď je panva naklonená, chrbtica sa nemôže správne roztiahnuť. Pomocou zloženej prikrývky zdvihnite sediace kosti z podlahy a rovnomerne ich podoprite. Ak je ťažké zalamovať rukami, až kým sa dlane nedotknú, natiahnite ruky rovno dopredu, rovnobežne s podlahou a držte sa za konce remienka.

07 z 10

Páv pernatý (Pincha Mayurasana)

Páv pernatý (Pincha Mayurasana)BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-31 'data-tracking-container =' true '/>

BYRDIE / RAD KAIM

Výhody: Posilňuje ramená, ruky, chrbát, hrudník a brucho. Tiež zlepšuje zmysel pre rovnováhu a upokojuje mozog, zmierňuje stres a rozjasňuje náladu.

Inštrukcie: Táto póza nie je tak strašidelná ako stojan na ruky, pretože má pevnejšiu základňu podpory, ale stále môže byť trochu zastrašujúca. Aby ste sa zaistili v tejto inverzii, začnite cvičiť pri stene. Ramená spevnite proti zadnému trupu a potiahnite ich smerom k chvostovej kosti. Potom vytočte horné ruky smerom von, aby ste udržali lopatky široké a predlaktia objímali dovnútra. Nakoniec roztiahnite dlane a stlačte svoje vnútorné zápästia pevne o podlahu. Potom urobte niekoľko cvičných chmeľov, než sa pokúsite vrhnúť hore nohami. Takto skákajte hore-dole, zakaždým odtlačte podlahu o niečo vyššie. Zakaždým, keď skočíte, zhlboka vydýchnite. Vaša hlava by mala byť mimo podlahy. Zostaňte v póze 10 až 15 sekúnd. Postupne sa prepracujte až k 1 minúte. Máme tendenciu neustále kopať rovnakou nohou, takže striedajte svoju kopajúcu nohu, jeden deň vpravo, ďalší deň vľavo.

Dôležitý tip: Pre mnohých mužov je v tejto póze ťažké zabrániť posunutiu lakťov od seba, takže si môžete pripnúť remienok a previazať ho cez horné ruky, tesne nad lakťami.

08 z 10

Doska na predlaktie pre začiatočníkov

Doska na predlaktie pre začiatočníkovBYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-36 'data-tracking-container =' true '/>

BYRDIE / RAD KAIM

Výhody: Táto póza posilňuje vaše brušné svaly, jadro a nohy. Je to tiež dobré na roztiahnutie oblúkov nôh, ako aj lýtok, hamstringov a ramien. Doska predlaktia je skvelá na prípravu tela na úžasné rovnováhy a obrátenia rúk.

Inštrukcie: Začnite v póze delfínov s pokrčenými kolenami. Potom kráčajte chodidlami dozadu, kým vaše ramená nebudú priamo nad lakťami a trup nebude rovnobežný s podlahou. Zatlačte svoje predlaktia a lakte pevne na podlahu. Spevnite lopatky o chrbát a roztiahnite ich od chrbtice. Podobne roztiahnite svoje kľúčne kosti od hrudnej kosti. Stlačte predné stehná smerom k stropu a predĺžte chvostovú kosť smerom k podpätkom. Zostaňte kdekoľvek od 30 sekúnd do minúty.

Dôležitý tip: Ak máte pevné ramená, uistite sa, že je vaše vyrovnanie presné, a to tak, že zatlačíte na predlaktie, aby ste zabránili tomu, aby sa vaše ramená plazili nahor popri ušiach, a vystreľte svoje jadro, aby telo neklesalo. Nezabudnite dýchať.

09 z 10

Camel Pose (Ustrasana)

Camel Pose (Ustrasana)BYRDIE / RAD KAIM

ako získať popol blond vlasy doma
'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-41 'data-tracking-container =' true '/>

BYRDIE / RAD KAIM

Výhody: Zlepšuje držanie tela a pôsobí proti účinkom dlhodobého sedenia a práce na počítači, ako je napríklad hrbenie a kyfóza (abnormálne zakrivenie chrbtice). Taktiež vám to naťahuje brucho, hrudník, ramená, prednú časť bedier (flexory bedrového kĺbu) a prednú časť stehien (štvorhlavý sval) a posilňuje vaše chrbtové svaly, zadné strany stehien a zadok (glutety).

Inštrukcie: Začnite kľačať tak, aby vaše stehná boli kolmé na podlahu a kolená a chodidlá boli od seba vzdialené. Zatlačte si veľké prsty. Rootujte z vrcholov chodidiel na kolená a odrážajte sa hrudníkom. Bradu držte dole a panvu držte nad kolenami, ruky majte po päty. Pokračujte v stláčaní chodidiel a dolných končatín, aby ste sa zdvihli pomocou hrudnej chrbtice a hrudníka. Zadržte 5–10 nádychov, nedovoľte, aby vaša hlava klesla dozadu.

Dôležitý tip: U tých, ktorí majú pevné ramená a pevné ohýbače bedier, ruky dajte do krížov tak, aby prsty smerovali nadol a lakte smerovali dozadu. Chrbát jemne klente do chrbta. Mierne zdvihnite bradu a stlačte hrudník dopredu a hore.

10 z 10

Kobylka predstavuje s rukami zopnutými za variáciou (Salabhasana)

Kobylka predstavuje s rukami zopnutými za variáciou (Salabhasana)BYRDIE / RAD KAIM

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-46 'data-tracking-container =' true '/>

BYRDIE / RAD KAIM

Výhody: Posilňuje svaly chrbtice, zadku a chrbta paží a nôh, napína ramená, hrudník, brucho a stehná, zlepšuje držanie tela, stimuluje brušné orgány a zmierňuje stres.

Inštrukcie: Ľahnite si na brucho s rukami po stranách trupu, dlaňami hore, čelom položeným na podlahe. Ruky si zastrčte za chrbát a až potom sa zdvihnite do pózu. Vyklopte plecia dozadu a ruky natiahnite rovno za seba, ruky držte zovreté. Začnite dvíhať ruky od chrbta nahor k stropu. S výdychom zdvihnite hlavu, hornú časť trupu, ruky a nohy z podlahy. Budete odpočívať na dolných rebrách, bruchu a prednej panve. Pozerajte smerom nadol a dávajte pozor, aby ste si nekričali zadnú časť krku. Zostaňte 30 sekúnd až 1 minútu, potom uvoľnite s výdychom. Zopárkrát sa nadýchnite a ak chcete, opakujte 1 alebo 2 krát viac.

Dôležitý tip: Táto póza účinne pripravuje hlbšie dozadu, posilňuje zadnú časť trupu, nohy a ruky. Muži majú v tejto póze niekedy ťažkosti s udržaním zdvihu trupu a nôh. Začnite pózu rukami položenými na podlahe, trochu dozadu od ramien, bližšie k pásu. Vdýchnite a jemne zatlačte ruky o podlahu, aby ste pomohli zdvihnúť hornú časť trupu. Ak si nemôžete zaťať ruky za chrbtom, použite remienok alebo uterák na jogu.

Keď na to príde, obaja naši odborníci sa zhodli na jednej veci: nezáleží na tom, aký typ jogy robíte - dôležité je, čo si prinesiete na podložku. Kľúčom je zosúladenie vašich zámerov s otvorenosťou a vedomím, rovnako ako s odhodlaním. Namaste.

Zoznámte sa s kvapkou rosy - nápojom naplneným adaptogénom, ktorý skutočne upokojuje moju úzkosť