Fungujú eliptické doplnky? Vyšetrujeme to

Eliptický

Getty Images / Design od Cristiny Cianci

čo je vedľa?

V tomto článku

Aké sú výhody eliptických strojov? Aké sú ich mínusy? Aké svaly používajú eliptické oleje? Sú dobrou formou cvičenia? Ako dlho trvá vidieť výsledky? Aké cvičebné pomôcky sú pre fitnes efektívnejšie? Spodná čiara

Vo fitnescentrách sú všadeprítomné, často však zostávajú prázdne, keď sa používajú bežecké pásy, stacionárne bicykle a schodolezy. Eliptický stroj - tiež známy ako eliptický trenažér, klzák a krížový trenažér - je cvičebné zariadenie určené na to, aby používateľ mohol behať, kráčať alebo liezť bez toho, aby vyvíjal akýkoľvek tlak na kĺby. Funguje to na hornej aj dolnej časti tela a sľubuje cvičenie, ktoré ponúka bezpečnosť pre každého, komu hrozí riziko zranenia alebo kto už také má. Ale sú účinné? Chceli sme vedieť, či by toto málo používané zariadenie malo mať vo fitnes rutinách viac vzdušného času, a preto sme sa opýtali Alo sa sťahuje Inštruktori Jacy Cunningham a Roxie Jones za ich vhľad.



Zoznámte sa s odborníkom

Aké sú výhody eliptických strojov?

Nepochybne každá forma cvičenia zameraná na minimalizáciu rizika úrazu už má za sebou niečo skvelé. Na čo sú však eliptické prístroje dobré, až keď je nepravdepodobné, že by vám ublížili. Cunningham nám hovorí, že eliptické trenažéry majú „nízky dopad a celkový kardio prístroj“, pričom poznamenáva, že „celotelové kardio sa môže pretaviť do vyššieho kalorického spálenia“. Ďalej hovorí, že eliptické trenažéry pomáhajú zabrániť nástupu osteoporózy, pretože majú váhu. Jones hovorí, že tento stroj je dobrou voľbou pre začiatočníkov.To dáva dokonalý zmysel, pretože nielenže majú minimálne riziko poškodenia, ale tiež na nich môžete začať veľmi pomaly. Existuje len malé riziko prehnaného tréningu na eliptickom trenažéri, čo môže byť lákavé na strojoch ako je schodolez alebo bežiaci pás.

Aké sú ich mínusy?

Ellipticals sú bezpečnou voľbou pre kardio tréning celého tela, ale to ich nezbavuje nedostatkov. Jednak to nie sú najzaujímavejšie činnosti, ktoré môžete vykonávať - ​​Jones ich dokonca nazýva „trochu nudnými“. Mohli by sa považovať za nudné, pretože zostanete po celú dobu v rovnakej pohybovej rovine a akékoľvek úpravy, ktoré urobíte, napríklad zvýšenie rýchlosti, nebudú mať na túto rovinu vplyv. Tento nedostatok zmien môže spôsobiť, že čas strávený človekom sa bude zdať nekonečný alebo prinajmenšom pomalý. Nudu môžete zmierniť, ak má eliptický trenažér, na ktorom pracujete, obrazovku, ktorá vám umožní niečo sledovať, ale veľa ľudí sa nechce spoliehať na vonkajšiu vizuálnu stimuláciu.A na rozdiel od iných kardio, ako je napríklad trieda spin alebo samostatné používanie stacionárneho bicykla, neexistuje žiadna možnosť meniť polohy, napríklad zo sedu do stoja, za pochodu. Pohyb, ktorý robíte na eliptickom trenažéri, trvá celý čas.

Eliptické cvičenie môže byť navyše také ťažké. Cunningham hovorí, že „môžu mať príliš malý dopad na ľudí, ktorí sa zameriavajú na intenzívnejšie cvičenie.“ Ak chcete, aby vaša kardio aktivita zahŕňala prudké stúpanie alebo rýchly beh, nemusíte sa po eliptickom tréningu cítiť unavení, ako by ste to robili pri bežných sedeniach.

A nakoniec, eliptiky ani zďaleka nie sú dokonalé na to, kto ich môže používať a ako sú dostupné pre ľudí rôznych veľkostí. Cunningham hovorí, že sú „oblečené pre človeka priemernej výšky“ a „môžu byť nepríjemné pre ľudí rôznych typov tela.“ Zatiaľ čo bežecké pásy a lezce na schody majú vďaka svojej konštrukcii menšie obmedzenia, kto ich môže pohodlne používať, eliptické trenažéry to robia, pretože vaše ruky a nohy musia zapadnúť do konkrétnych miest na stroji. Či už ste príliš vysoký, príliš krátky alebo príliš široký, môže byť ťažké ich použiť, ak nezodpovedáte fyzickej demografickej skupine, pre ktorú bol stroj navrhnutý.

Aké svaly používajú eliptické oleje?

Ako kardio tréning celého tela používajú eliptické trenažéry širokú škálu svalov hornej a dolnej časti tela. Cunningham hovorí, že „keď je eliptický prístroj robený správnym spôsobom (pri súčasnom pohybe dolnej aj hornej časti tela), pracuje s gluteom, štvorkolkou, hamstringom, lýtkom, adduktorom, únoscom, hrudníkom, chrbtom, bicepsom a tricepsom.“

Pri použití eliptiky sú ramená všeobecne voliteľné. Pred sebou je tyč, ktorú môžete namiesto toho držať za účelom vyváženia, čo môže byť užitočné pre ľudí s poranením hornej časti tela. Ak sa rozhodnete nepoužívať rukoväte výkyvného ramena na stroji, nebudete používať hrudník, chrbát, biceps alebo triceps tak skoro, ak vôbec, ako keď ich používate. Stroj však bude naďalej pohybovať týmito tyčami a budú sa vám kývať tam a späť po stranách.

Sú dobrou formou cvičenia?

Skrátka áno. Eliptici majú toho dosť na to, aby ich bolo možné považovať za dobrú formu cvičenia. Má to niekoľko dôvodov. Prvým je, že bolesť kĺbov je taký bežný zážitok a eliptické trenažéry sú jednou z mála neúčinných foriem kardio cvičenia. Cunningham hovorí, že „dôsledne hovoril klientom, ktorí pociťujú bolesti kĺbov, aby počas svojej kariéry trénera využívali eliptický trenažér.“

Napriek tomu, že sú eliptické bez dopadu, sú stále spaľovačmi pevných kalórií. Cvičenie na eliptickom stroji zhorí asi 450 kalórií len za pol hodinu keď sa robí pre človeka s priemernou hmotnosťou mierne intenzívne. Pretože efektívne spaľuje kalórie, Jones hovorí, že eliptické cvičenie je „skvelý spôsob, ako sa rozhýbať, najmä pre ľudí, ktorí nemajú veľa času počas dňa.“

Ako dlho trvá vidieť výsledky?

Žiadne nové cvičenie pravdepodobne nezmení váš život a fyziku v krátkom časovom období, ale niektoré môžu mať rýchly vplyv. Rýchle výsledky majú tendenciu pochádzať z intenzívnejšieho cvičenia, ako môže eliptický trenažér poskytnúť; pretože eliptický trenažér je také jemné cvičenie, nemali by ste očakávať žiadne drastické okamžité výsledky. Jones nám hovorí, že ak je vaším cieľom zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, mali by ste sa dočkať zlepšenia v priebehu jedného až troch týždňov od dôsledného používania. Ak hľadáte zmeny svojej postavy, môžu to trvať o niečo dlhšie.Stávka na istotu by mala byť plánovaná na šesť až osem týždňov, aby ste videli výsledky svojich eliptických tréningov.

Aké cvičebné pomôcky sú pre fitnes efektívnejšie?

Vedeli sme, že eliptické trenažéry majú zásluhy a hodnotu, ale nie sú zrovna zlatým lístkom na získanie kondície alebo viditeľné zmeny vo vašej postave, preto sme chceli vedieť, aké ďalšie formy cvičenia môžu byť účinnejšie. Odpoveď na to je: skoro každá iná forma kardia. Cunningham uprednostňuje bežecký pás na spaľovanie kalórií a poznamenáva, že jednoduché skákanie cez švihadlo je jedným z jeho obľúbených. Hovorí, že „nie je nič, čo by sa rovnalo švihadlu“, pretože „si ho môžete vziať kamkoľvek a svoju prácu vždy dokončí.“ Jones si myslí, že stacionárny alebo ležiaci bicykel umožňuje efektívne kardio cvičenie.

Spodná čiara

Stále vás zaujíma, či by ste sa mali obťažovať s cvičením na eliptickom stroji? Ak máte bolesti alebo poranenia kĺbov, prospelo by vám, keby ste si ich začlenili do svojej rutiny. Ak ste fitnes začiatočníci, sú to vynikajúci spôsob, ako pomaly vybudovať svoju kardiovaskulárnu vytrvalosť. Pre pokročilejších cvičencov však eliptical nemá čo ponúknuť a možno by sa vám viac hodila iná forma kardia, ktorá vám pomôže vidieť viac výsledkov.

Cvičenie „Cindy“ je najobľúbenejším cvičením v CrossFite - tu je dôvod