Odborník na výživu celebrít pripravil túto diétu, aby ste si mohli stále pochutnávať na chlebe a cestovinách

V tomto článku

Čo je diéta Super Carb? Aké sacharidy sú povolené? Kto z toho môže mať úžitok? Existujú nejaké nevýhody? Ako začať

Pokiaľ ste posledných pár rokov nežili v hornine bez Wi-Fi, určite ste si všimli, že sacharidy sú z hľadiska zdravej výživy persona non grata. Populárne diéty ako ketogénna strava obhajovať vážne obmedzenie sacharidov pri príjme väčšieho množstva tukov a bielkovín. Le povzdych. Syr je vynikajúci a všetko, ale ak si myslíte, že sacharidy sú život, žiadne raclette vám neuľahčí dušu pri nízkosacharidovej diéte.

nouman ali khan sa rozviedol so svojou ženou

Zadajte: super sacharidovú diétu. Vyhlásený bývalým Najväčší lúzer tréner Bob Harper, táto diéta hovorí: „Hej, sacharidy sú v poriadku. Zjedzte ich. ' Harper prijal diétu po infarkte minulý rok a práve vyšiel s knihou s príznačným názvom Super sacharidová diéta . Čo však konkrétne obnáša diéta? A je to pre vás vlastne dobré? Ako milovníci sacharidov a tiež zdravotnícki redaktori sme cítili, že je našou svätou povinnosťou to preskúmať. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o super sacharidová strava .

Čo je diéta Super Carb?

cestoviny

Zavalitý

„Super sacharidová strava má odlišný prístup k sacharidom ako mnohé populárne trendy v stravovaní s nízkym obsahom sacharidov,“ hovorí Jessica Rosen, certifikovaná holistická zdravotnícka trénerka a spoluzakladateľka spoločnosti Surová generácia . „Namiesto toho sa super sacharidová strava zameriava na konzumáciu potravín bohatých na výživné látky s vysokým obsahom vlákniny, ktoré sú dobrým zdrojom energie pre telo.“ Diéta sa v zásade zameriava na konzumáciu pomaly spaľujúcich sacharidov (viac o tom, čo sú za sekundu) a obmedzené množstvo rafinovaných sacharidov a cukru.

Aké sacharidy sú povolené?

Pizza

Zavalitý

Vieme, čo vás skutočne zaujíma: Môžem jesť pizzu? Bohužiaľ, nie - kôra z pizze nie je typ sacharidov, na ktorý by ste sa mali zamerať, ak dodržiavate túto diétu. „Na rozdiel od mnohých dnes populárnych diét, ktoré zakazujú alebo obmedzujú sacharidy, ich super sacharidová diéta umožňuje veľa, ale zameriava sa na výber zdrojov vlákniny s vysokým obsahom sacharidov, ktoré sa trávia pomaly,“ hovorí Lindsey Mathews, hlavná trénerka a odborníčka na výživu v spoločnosti IdealFit.

Zaujíma vás, čo to všetko obnáša? Povedala Harper Jesť dobre časopis, že typický deň stravovania pre neho zahŕňa netučný grécky jogurt a bobule na raňajky; na obed veľký šalát s paprikou, kuracím mäsom a avokádom; a na večeru praženú zeleninu a kuracie alebo rybie mäso na hnedej ryži.

prečo je donald trump hlúpy

Kto z toho môže mať úžitok?

cestovinová večera

Zavalitý

'Ak máte ochorenie srdca alebo vysoký cholesterol, táto strava je pre vaše zdravie oveľa lepšia ako strava, ktorá obmedzuje sacharidy a zameriava sa na tuky a bielkoviny,' hovorí Rosen. Okrem toho vysvetľuje, že tento prístup podporuje zdravší prístup k sacharidom. „Jedným z omylov našej modernej paradigmy stravovania je, že sacharidy sú zlé. Nie je to tak, “hovorí.

Mathews hovorí, že veľa ľudí môže mať úžitok z takéhoto stravovania. „Mohlo by to byť obzvlášť výhodné pre tých, ktorí v minulosti vyskúšali nízkosacharidovú diétu a zistili, že ich chuť na sacharidy je príliš veľká na zvládnutie, alebo u ktorých došlo k chorobe alebo iným negatívnym vedľajším účinkom takejto diéty,“ vysvetľuje.

„Odborníci na výživu historicky odporúčajú vyváženú stravu pre optimálne zdravie a wellness. Teoreticky je to super sacharidová strava,“ pokračuje. „Zatiaľ čo niektorí jednotlivci smieť nájsť ďalšie diéty, ktoré by pomohli pri spaľovaní tukov alebo rýchlejšom budovaní svalov, sa zdá, že super sacharidová strava podporuje rozumné zásady výživy pre dlhodobý zdravý život. “

najlepšie hodnotené knihy o čítaniach

Existujú nejaké nevýhody?

morské plody

Zavalitý

Ak sa pozriete na vyššie uvedený zoznam potravín, uvidíte, že táto strava sa veľa zameriava na komplexné sacharidy a celozrnné výrobky. 'Veľká časť populácie je citlivá na obilniny a potraviny obsahujúce lepok, takže táto strava nie je pre každého, najmä pre ľudí s chronickými zápalovými stavmi,' hovorí Rosen. Vy poznáte svoje telo najlepšie; Ak nemôžete tolerovať tieto druhy sacharidov, neskúšajte sa k tomu nútiť len preto, že táto diéta je trendy. Najlepší plán zdravého stravovania je ten, ktorého sa môžete držať.

Tiež, ak sa snažíte schudnúť, nemusí to byť najefektívnejšia strava. „Pri hľadaní efektívnej diéty na chudnutie môžu niektorí ľudia zistiť, že nie sú schopní stratiť tuk (alebo ho dokážu odbúravať len veľmi pomaly) pomocou diéty, ktorá obsahuje toľko sacharidov ako super sacharidová diéta,“ Vysvetľuje Mathews.

Ako začať

žena jesť bagel

Zavalitý

„Ak chcete vyskúšať túto diétu, je treba mať na pamäti, že nejde iba o vyváženie príjmu makronutrientov. S touto metódou nebudete úspešní, ak budete jesť prázdne kalórie, “hovorí Rosen. V zásade nemôžete na sacharidoch ísť blanche - sacharidy, ktoré konzumujete, by mali pochádzať z potravín bohatých na živiny. 'Tiež by ste si mali byť istí, že v rámci denného príjmu sacharidov jete tiež dostatok ovocia a zeleniny,' hovorí Rosen.

Absolvoval som test citlivosti na jedlo a toľko som sa naučil