Výživová poradkyňa Bella Hadid zdieľa, ako sa rýchlo zbaviť nadúvania

žena

Skladný / Dizajn: Dion Mills

Nadúvanie sa stane každému. Aj keď to nie je niečo, čoho by ste sa mali zbaviť, existuje veľa spôsobov, ako vám spôsobiť nepohodlie nájsť úľavu . V perfektnom svete by sme sa všetci prihlásili na odber vyvážená strava plnené organickými zeleninami, bezlepkovými zrnami, ako je quinoa, a ľahko stráviteľnými bielkovinami, ako je kuracie mäso a ryby. Vymenili by sme za happy hour koktaily za vodu a podarilo sa nám vyhnúť stopám tučných a slaných jedál. Aj keď je to trochu idealistické, je to o čom Charles Passler , DC, zakladateľ spoločnosti Čistá zmena a odborník na výživu celebrít, ako sú Bella Hadid a Adriana Lima, odporúča úplne sa vyhnúť bežnému pocitu nafúknutia brucha.

fantasy romány so ženskými hrdinkami

Bohužiaľ, rušné časové plány a pohodlie rýchleho občerstvenia vám môžu sťažiť pobyt na správnej ceste. Pridajte k tomu ďalšie faktory, ktoré môžu viesť k nadúvaniu, ako je dehydratácia, zápcha, PMS , a napriek maximálnemu úsiliu môžeš uviaznuť v nepríjemne nafúknutom žalúdku. Našťastie existujú spôsoby, ako bojovať s brušným nafukovaním, aby ste si rýchlo oddýchli aj od najhorších príznakov tohto nepríjemného zažívacieho problému. Hovorili sme s Passlerom a ďalšími odborníkmi na zdravie o tom, ako sa rýchlo zbaviť nadúvania, aby ste sa mohli vrátiť k svojej rutine a cítiť sa čo najlepšie.

Tu je 20 vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa budete cítiť nafúknutý.

ako sa prirodzene nafúknuť

Michela Buttignol / naša
01 z 20

Popíjajte bylinkové horčiny

Angostura Aromatic Bitters

Angostura Aromatické horčiny 20 dolárov Nakupujte

Podľa Passlera sú bylinné horčiny - liečivé byliny a rastliny, ktoré sa zachovali - kľúčové pre zlepšenie nadúvania. Tráviace horčiny aktivujte receptory na vašom jazyku, ktoré signalizujú produkciu väčšieho množstva tráviacich štiav dole v tráviacom trakte. „Pomôže to znížiť črevné zápaly a tvorbu plynov spojených s konzumáciou pohoršujúcich potravín,“ vysvetľuje. Namiešajte si elixír perlivej vody a bylinných horčín - Passler odporúča Angosturu - na upokojenie nafúknutého žalúdka.

Medzi ďalšie liečivé horčiny, ktoré môžu pomôcť pri trávení, patrí púpava lekárska, koreň horca, lopúch, žltý dok a Angelica.

02 z 20

Konzumujte prírodné diuretiká

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Diuretiká majú pomôcť odvádzať vodu z nášho tela, rovnako ako pomáhajú pri trávení a plynoch. Niektoré potraviny, ako napríklad zeler, fenikel, špargľa a citrón, sú prírodnými diuretikami Amy Shapiro MS, RD, CDN, registrovaný dietetik a zakladateľ spoločnosti Skutočná výživa , hovorí, že by sme mali zvážiť začlenenie do našej stravy, ak je zníženie nadúvania najdôležitejšie.

Vysvetľuje: „Fenikel obsahuje anetol, fenchón a estragol, ktoré sú antispazmodické a pomáhajú znižovať nepohodlie v gastrointestinálnom trakte.„ Zatiaľ čo asparagín (nachádza sa v špargle) je aminokyselina, ktorá pôsobí ako diuretikum a pomáha znižovať zadržiavanie vody. Obsahuje tiež vlákninu, ktorá pôsobí ako prebiotikum a podporuje zdravý tráviaci trakt. “ Zatiaľ čo fenikel je vynikajúci surový aj pražený, Shapiro navrhuje pridanie semien do horúcej vody a pitie ako čaj.

03 z 20

Pite (vlažnú alebo horúcu) vodu

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Odborníci odporúčajú ženám vypiť okolo 2,7 litra vody denne. Shapiro vysvetľuje: „Keď sme dehydratovaní, máme tendenciu držať sa akejkoľvek vody, ktorú dokážeme. Takže pitie väčšieho množstva vody nám pomáha vyprázdniť uskladnenú vodu. Čím viac budete piť, tým menej nafúknete. Taktiež vyplaví nadbytočný sodík, ktorý sa drží na vode. “

Holistický výživový poradca Kimberly Snyder dodáva: „Krčím sa, keď vidím ľudí, ako počas jedla pijú ľadovo vychladené tekutiny. To bude brániť tráviacemu procesu zriedením žalúdočných štiav, ako je váš HCL, a ochladením celkového trávenia v kritickom čase. Tiež zriedite tráviace enzýmy, ktoré vaše telo potrebuje na efektívne trávenie bielkovín, sacharidov a tukov. “ Namiesto toho odporúča napiť sa vlažnej vody alebo horúceho čaju - len dbajte na to, aby ste pomaly usrkávali a necukali.

04 z 20

Priateľte sa s tráviacimi enzýmami

Spectrazyme

Metagenika SpectraZyme Complete 23 dolárov Nakupujte

Za chvíľu môžu tráviace doplnky obsahujúce zložky ako amyláza, lipáza, proteáza alebo HCL pomôcť zbaviť sa nadúvania rýchlo. Tieto kľúčové zložky sú určené na podporu tráviaceho procesu a môžu znížiť produkciu plynov. Začlenenie vysokokvalitnej kapsuly tráviacich enzýmov pred veľkými jedlami môže zmeniť svet pri znižovaní nadúvania.

Enzýmy majú v zásade napomáhať prirodzenému tráveniu vášho tela, aby lepšie rozkladalo jedlo, ktoré konzumujete, a minimalizovalo tráviace ťažkosti a naopak nadmerné nadúvanie a plynatosť. Snyder má rád Sollunu Cíťte sa dobre tráviace enzýmy . Hum Lichotte mi doplnok so zmesou 18 enzýmov tiež prináša úľavu od nadúvania.

05 z 20

Vyskúšajte probiotiká

Probiotiká

Hum Probiotický doplnok črevného inštinktu 25 dolárov Nakupujte

Richard Lin, generálny riaditeľ mikrobiómovej wellness spoločnosti Thryve Ukázalo sa, že určité (ale nie nevyhnutne všetky) probiotické kmene - tiež známe ako dobré baktérie v našom zažívacom systéme - pomáhajú zmierniť príznaky nadúvania. Na podporu zdravých baktérií (čítajte: probiotiká ), Shapiro navrhuje, 'hladký plnotučný grécky jogurt, ktorý vyhladí trávenie a udrží vaše bruško tiež.'

Keď hľadáte probiotiká na zmiernenie nadúvania, Kelly Heim , PhD, farmakológ so špecializáciou na prírodné produkty a personalizovanú medicínu, odporúča „vysoko kvalitný, klinicky študovaný probiotický doplnok obsahujúci niekoľko kmeňov Lactobacillus a Bifidobacterium.“ (Je dôležité poznamenať, že účinnosť a prežitie probiotických doplnkov je v priemysle zdravia a wellness častým bodom rozhovoru - a veľmi sa o nich diskutuje).

06 z 20

Snack na potravinách s vysokým obsahom draslíka

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Podľa Patricia Raymond MD, gastroenterológ so sídlom vo Virgínii, potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, avokádo a sladké zemiaky, môžu pomôcť regulovať zadržiavanie tekutín, čo tiež pomôže zvládnuť - a minimalizovať - ​​nadúvanie ráno.

Shapiro popisuje, ako „Draslík pomáha vyplavovať sodík a vodu z tela, a preto zmierňuje nadúvanie. Vychutnajte si banány pridaním do smoothies, ako občerstvenie alebo zmrazením a pripravte si „pekný“ krém! “ Nezabudnite však na to, aby ste to dodržali najmenej dve hodiny pred spaním, alebo si len do večere pridajte jedno z vašich obľúbených jedál bohatých na draslík.

07 z 20

Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom vlákniny

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Odborníci sa zhodujú, že zavedenie vlákniny do vašej stravy môže zmeniť svoje zdravie , ale je to dvojsečný meč, pretože príliš veľa môže skutočne vypomstiť. Aj keď je príjem vlákniny dôležitý pre zdravé trávenie (zamerajte sa na 25 až 35 gramov denne), zmena stravy z nuly na 100, pokiaľ ide o vlákninu, môže spôsobiť nadúvanie namiesto jeho úľavy.

Ak trpíte chronickou zápchou, môžu sa pri liečbe nadúvania ukázať ako najúčinnejšie stravovacie stratégie. 'Ak je vaše nadúvanie spôsobené vysokou záťažou stolice, potom konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny pravdepodobne spôsobí, že sa vaše nadúvanie bude cítiť horšie, nie lepšie,' hovorí Tamara Duker Freuman , dietológ z New Yorku a autor knihy Nafúknutý brušný šepot . To znamená vyhnúť sa veciam, ktoré by inak skutočne mohli pomôcť pri trávení, ako je brokolica, chia semiačka, šošovica a čierne fazule.

08 z 20

Vezmite MCT olej

Left Coast Premium 100% čistý MCT olej

Ľavé pobrežie 100% čistý kokosový MCT olej 25 dolárov Nakupujte

Triglyceridy so stredným reťazcom (MCT, skrátene MCT) sú jedinečnou formou tuku, ktorá vyžaduje menej energie a menej enzýmov na trávenie; „Výsledkom je, že sú ľahko dostupnými zdrojmi energie, čo vedie k zvýšeniu metabolizmu a poskytuje rýchle doplnenie energie,“ hovorí Alexandra Samit, zdravotnícka trénerka spoločnosti Be Well v Jedenásť jedenásť wellness centrum . Najlepší spôsob, ako ich užiť perorálne (ľahko sa dajú prehltnúť), je zmiešať olej do nápojov, ako sú napr káva alebo smoothie. (Poznámka: Začnite pomaly a sledujte, ako vaše telo reaguje na olej, pretože jeho nadmerné užívanie môže spôsobiť problémy s trávením.)

Faith Xue, náš redaktorský riaditeľ, zistil, že „Na rozdiel od iných tukov z potravy sa MCT neukladajú ako tuk v tele - skôr sa spaľujú na energiu.“ Staršia štúdia z roku 2001 zistila, že účastníci, ktorí dostávali MCT olej, stratili väčšiu váhu a viac podkožného tuku ako kontrolné skupiny.

09 z 20

Vymeňte soľ za korenie

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Školitelia a guru pre výživu, ktorí stoja za značkou životného štýlu Zmierniť to , Katrina Scott a Karena Dawn vysvetľujú, ako môžu koreniny zmierniť nadúvanie spôsobené tráviacimi problémami alebo gastrointestinálnymi ťažkosťami. Kajenské korenie, druh capsicum annuum, stimuluje trávenie, zmierňuje plyn a môže pomôcť zmierniť tlak a kŕče. Je to v podstate najohrozenejší zápas s nafúknutým bruchom, keď ste viazaní, a preto hodte trochu do svojho obľúbeného nápoja.

A rovnako ako kajenské korenie, aj kurkuma je detoxikačným korením. Scott a Dawn odporúčajú pridať čajovú lyžičku do vody, čaju, džúsu alebo smoothie. Čo je ešte lepšie, skúste vymeniť svoju soľ s korením, pretože Karnika Kapoor , DO, lekár primárnej starostlivosti v Lekárske úrady na Manhattane „Sodík, ktorý sa nachádza v kuchynskej soli a spracovaných potravinách, môže zhoršiť retenciu, a preto obmedzenie množstva konzumovanej soli môže pomôcť znížiť nadúvanie vody.



Pretože v bežných potravinách (napríklad chlieb, polievka a syr) môže byť ukrytá vysoká hladina sodíka, je dôležité prečítať si nutričné ​​štítky a skontrolovať hladinu sodíka. Shapiro neodporúča viac ako 500 mg na porciu.

10 z 20

Jedzte viac fermentovaných potravín

Eden kyslá kapusta

Eden Organic kyslá kapusta 7 dolárov Nakupujte

„Šťastné črevo je šťastný život,“ hovorí Samit. „Baktérie vo vašom čreve môžu ovplyvňujú váš metabolizmus . “ Spolu s prijatím a probiotikum denne , odporúča pridávať do potravín, ktoré prirodzene obsahujú probiotiká, ako je kyslá kapusta, kimči alebo vývar z kostí. Navrhuje vám konzumáciu kyslej kapusty po lyžiciach, ak je pre vás problémom brušné nafukovanie. (Ďalším možným vedľajším účinkom užívania probiotík? Žiariaca pokožka ).

jedenásť z 20

Strike a Pose (jóga)

Modrá podložka na jogu

Gaiam Prémiové dvojfarebné podložky na jogu (6 mm) 30 dolárov Nakupujte

Pekné cvičenie jogy (aj 10 až 15 minút denne) dokáže s vašim tráviacim systémom zázraky: „Jóga je vynikajúci spôsob, ako pretiahnuť brušné svaly a zlepšiť pohyb v črevách,“ vysvetľuje Passler. Chyťte svoju podložku a urobte niekoľko ľahké pózy (ásany), aby si natiahla bruško.

12 z 20

Zvážte horčík

Horčíkové uzávery

Predĺženie života Horčíkové kapsuly 9 dolárov Nakupujte

Tí, ktorí nie sú náchylní na zápchu, môžu zostať pravidelní, ak sa stravujú stravou s vysokým obsahom vlákniny, zostávajú hydratovaní a udržiavajú si zdravý pohybový režim. Ale ak je vaše nadúvanie spôsobené zápchou, môžete zvážiť užitie niečoho, čo má laxatívne účinky na zmiernenie žalúdočných ťažkostí.

Passler odporúča užiť 500 miligramov citrátu horečnatého so šálkou čiernej organickej kávy, aby ste naštartovali tráviaci systém. Laxatíva by sa však nemali používať pravidelne a mali by sa užívať pod dohľadom lekára.

13 z 20

Čaj z púpavy varenej

čaj z koreňa púpavy

Tradičné liečivá Organický koreňový čaj z púpavy (balenie po 6) 25 dolárov Nakupujte

Ak je nadúvanie spôsobené zadržiavaním vody, varte si pohár púpavový čaj môže byť riešením. Passler vysvetľuje, že „pôsobí ako diuretikum, ktoré vám pomáha znižovať nadúvanie tým, že zbavuje nadmernej hmotnosti vody súvisiacej s hormonálnou nerovnováhou, ako je PMS“.

Púpava pomáha telu aj inak. Štúdia z roku 2017 uskutočnená v Číne zistila, že polysacharidy nachádzajúce sa v byline prospievajú funkcii pečene, a tým pomáhajú detoxikovať organizmus.

14 z 20

Znížte spotrebu potravín s vysokým obsahom FODMAP

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Ak je tvoj nadúvanie spôsobené plynom , existuje ďalšia plodina potravín, ktorú by ste mali rozumne obmedziť. Tie, ktoré spadajú do výšky FODMAP (skratka pre fermentovateľné oligo-, di-, monosacharidy a polyoly) sú notoricky známe induktory nadúvania: „Ak je vaše nadúvanie spôsobené pomaly prázdnym žalúdkom, vylúčte niektoré„ plynné “potraviny, ako sú fazuľa alebo brusel. klíčky nepomôžu vôbec, “poznamenáva Freuman. „Ak je vaše nadúvanie spôsobené príliš veľkým obsahom črevných plynov, potom vám môže pomôcť vyhýbanie sa takýmto potravinám s„ vysokým obsahom FODMAP “.“

Medzi potraviny s vysokým obsahom FODMAP patrí pšenica, strukoviny, mlieko, jogurt a niektoré druhy ovocia a zeleniny (napríklad černice a liči).

pätnásť z 20

Robte zábery (z jablčného octu)

Jablčného octu

Bragg Organický surový jablčný ocot 7 dolárov Nakupujte

Jablčný ocot je najvyšší kráska multitasker . Samit aj Nicole Garnet , špecialistka na zdravie žien, odporúča piť ho na podporu procesu odbúravania. „Ženy, ktoré často priberajú na bruchu a bruchu, to robia kvôli problémom s trávením, hormonálnej rovnováhe a nadúvaniu,“ vysvetľuje Granato.

„Táto supertonika vyvažuje zdravé baktérie v čreve, podporuje lepšie trávenie, vyrovnáva hladinu pH v tele a ničí všetky vírusy a nežiaduce baktérie.“ Samit súhlasí a tvrdí, že ACV pomáha zvyšovať žalúdočnú kyselinu (ktorá zlepšuje trávenie) a pomáha telu vstrebávať kľúčové živiny z potravy. Skúste zmiešať jednu polievkovú lyžicu ACV s ôsmimi uncami vody, posypané škoricou a kvapkou stévie podľa vkusu.

16 z 20

Pri jedle nerobte viac vecí naraz

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

„Ja takmer nikdy len jesť jedlo - som tiež na počítači, sledujem televíziu alebo prechádzam telefónom, “pripúšťa Lindsey Metrus, vedúca redaktorka. Po celoživotnom nafúknutí sa rozhodla vyskúšať tradičnú čínsku medicínu, aby zahnala niektoré svoje nepohodlie. Ukázalo sa, že rozptýlenie bolo súčasťou problému. „Multitasking s akýmsi digitálnym rozptýlením vedie k rýchlemu prejedaniu sa alebo zjazveniu jedla, čo (uhádli ste) to znamená zlé trávenie. Je to tiež jeden z hlavných dôvodov, prečo ľudia čelia nedostatku sleziny čchi, “uvádza Emma Suttie , D.Ac., A.P.

Metrus pokračuje: „Dal som si záležať na tom, aby som si pokojne a nerušene vychutnával toľko jedál, koľko som len mohol, a sústredil som sa na žuvanie každého kúska jedla, pretože rozkladanie potravín skôr, ako sa dostanú do sleziny, znamená, že slezina má menej práce.“ Nielenže žuvanie pomaly podporí zdravšie trávenie a následne menej nafukuje, ale aj bude zrýchli váš metabolizmus (Áno vážne).

17 z 20

Vyvarujte sa spúšťaniu potravín

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Ako vysvetľuje naša spisovateľka Amanda Montell, tradičná čínska medicína sa považuje za mliečne výrobky , spracované potraviny a škodlivá rafinovaná múka a cukor, ako aj pšenica, káva, alkoholu , vyprážané jedlá, studené nápoje, ovocné šťavy a studené, surové jedlá. To neznamená, že sa musíte vzdať týchto špecifických jedál, aby ste si uľavili od vlastného nadúvania.

Namiesto toho skúste vybrať, ktoré potraviny spôsobujú najpoužívanejšie nadúvanie, a dávajte pozor na to, ako im zabrániť. Ak by ste chceli byť dôkladní, zapisujte si vyššie spomenuté jedlá a pokúste sa ich oddelene vyrezávať každý týždeň. Veďte si denník o tom, ako sa cítite, a potom to vyhodnoťte. Takto môžete zistiť, ktoré potraviny pracujú pre vaše konkrétne telo a ktoré sú súčasťou problému.

18 z 20

Pridajte si do vody zázvor a citrón

Tradičný liečivý zázvorový čaj

Tradičné liečivá Zázvorový čaj 4 doláre Nakupujte

„Ďumbier je vynikajúci na odbúravanie,“ vysvetľujú Scott a Dawn, „či už ho robíte zázvorový čaj alebo si dajte čerstvý džús so zázvorom alebo smoothie, do ktorého zahrniete zázvor. Na prípravu džúsu milujeme čerstvú kurkumu, zázvor a citrón; to je naše obľúbené. “ (Ak máte záujem o viac receptov na detoxikáciu / odbúravanie vody, máme ťa krytého .) Ďalšou výhodou, ktorú hovoria Scott a Dawn, je úľava od menštruačných kŕčov ktoré spôsobujú nadúvanie.

19 z 20

Spotiť sa

Zobraziť tento príspevok na Instagrame

Preskúmanie výskumu uverejnené v World Journal of Gastroenterology zistená retencia plynu bola nižšia u jedincov, ktorí sa venovali fyzickej aktivite - teda cvičenie (aj mierny pohyb, ako je chôdza alebo strečing) môže pomôcť pri nadúvaní brucha.

Získanie dôležitý je adekvátny pohyb všeobecne, ale najmä pokiaľ ide o zadržiavanie vody. 'Pohyb zabraňuje zhromažďovaniu vody na končatinách, ako sú vaše členky a chodidlá,' hovorí Shapiro. Pomáha účinnejšie prúdiť krvou v tele, hovorí, zatiaľ čo príliš dlhé sedenie alebo státie v jednej polohe môže zabrániť efektívnemu pohybu a viesť k nadúvaniu, ako je uvedené vyššie. Nezáleží na tom, čo robíte - budiž začiatočnícka joga , jednoduché behanie po parku alebo tanečné kurzy - dôležité je, že sa hýbete. Aspoň 20 minút cvičenia denne je referenčnou hodnotou, na ktorej by ste sa mali usilovať.

Ak hľadáte inovatívne alebo alternatívne metódy na odstránenie prebytočného sodíka (čo môže viesť k zadržiavaniu vody), Shapiro cituje pridanie infrasauna a suché kefovanie podľa vášho denného režimu mať hostiteľa iného potenciálu blahodarné účinky .

dvadsať z 20

Vyskúšajte kompresné ponožky

Kompresné ponožky Sockwell s farebnými pásmi

Sockwell Dámske obehové kompresné ponožky so strednou stupnicou 27 dolárov Nakupujte

Kompresné ponožky sú pevné pančuchy, ktoré pôsobia jemným tlakom na nohy a členky. Pracujú na zvýšení obehu nôh, ako aj na podporu lymfatickej drenáže a na zabránenie hromadenia krvi v žilách. Ľudia majú tendenciu nosiť kompresné ponožky na dlhých letoch, aby im pomohli s prietokom krvi. Sú tiež životabudičom, pokiaľ ide o zmiernenie opuchov a zápalov nôh potenciálny prírodný liek na kŕčové žily .

Je dôležité spomenúť, že niektorí ľudia môžu byť citlivejší ako ostatní, pokiaľ ide o zadržiavanie vody. Pokiaľ na to dôjde, platí presný dôvod, prečo zadržiavate vodu ty individuálne. To, čo funguje pre niekoho iného, ​​vám nemusí byť nápomocné, preto buďte opatrní, pokiaľ ide o rýchle prijatie nového trendu, a najskôr sa poraďte s lekárom.

Testoval som 5 výrobkov, potravín a doplnkov, ktoré sa odbúravali. Toto fungovalo Zdroje článkovnaša využíva každú príležitosť, aby sme na podporu faktov v našich článkoch použili vysoko kvalitné zdroje vrátane recenzovaných štúdií. Prečítajte si naše redakčné pokyny dozvedieť sa viac o tom, ako udržujeme náš obsah presný, spoľahlivý a dôveryhodný.
  1. McMullen MK, Whitehouse JM, Towell A. Bitters: čas pre novú paradigmu . Evid Based Complement Alternat Med . 2015; 2015: 670504. doi: 10.1155 / 2015/670504

  2. Clevelandská klinika. Koľko vody potrebujete denne? . Aktualizované 6. augusta 2020.

    folgers brat a sestra komerčné
  3. Clevelandská klinika. Zlepšenie zdravia pomocou vlákniny . Aktualizované 15. apríla 2019.

  4. Tsuji H, Kasai M, Takeuchi H, Nakamura M, Okazaki M, Kondo K. Diétne triacylglyceroly so stredne dlhým reťazcom potláčajú hromadenie telesného tuku v dvojito zaslepenej, kontrolovanej štúdii u zdravých mužov a žien. . J Nutr . 2001; 131 (11): 2853-2859. doi: 10,1093 / jn / 131.11.2853

  5. Sanati S, Razavi BM, Hosseinzadeh H. Preskúmanie účinkov zemiak L. a jeho zložka, kapsaicín, pri metabolickom syndróme . Iran J Basic Med Sci . 2018; 21 (5): 439-448. doi: 10.22038 / IJBMS.2018.25200.6238

  6. Cai L, Wan D, Yi F, Luan L. Purifikácia, predbežná charakterizácia a hepatoprotektívne účinky polysacharidov z koreňa púpavy . Molekuly . 2017; 22 (9): 1409. doi: 10,3390 / molekuly22091409

  7. Clevelandská klinika. Najlepšie a najhoršie jedlá pre IBS . Aktualizované 4. decembra 2019.

  8. Kokkinos A, Roux CW, Alexiadou K a kol. Jesť pomaly zvyšuje postprandiálnu reakciu anorexigénnych črevných hormónov, peptidu YY a glukagónu podobného peptidu-1 . J Clin Endocrinol Metab . 2010; 95 (1): 333-337. doi: 10.1210 / jc.2009-1018

  9. Iovino P, Bucci C, Tremolaterra F, Santonicola A, Chiarioni G. Nadúvanie a funkčné gastrointestinálne poruchy: kam sme a kam smerujeme? . Svet J Gastroenterol . 2014; 20 (39): 14407-14419. doi: 10,3748 / wjg.v20.i39.14407

  10. Clevelandská klinika. Cítite sa nafúknutý? 5 zvláštnych dôvodov pre vašu bolesť žalúdka . Aktualizované 2. júna 2016.

  11. Clevelandská klinika. Čo by ste mali vedieť o kompresných ponožkách . Aktualizované 19. októbra 2020.